Proč chodit na EMS trénink pravidelně, aneb o principu superkompenzace

Princip superkompenzace je ve své podstatě vlastní téměř každé lidské aktivitě. Obecně je to o tom, že pokud chceme něco dělat dobře, aby to mělo co nejlepší efekt, je potřeba to dělat pravidelně. To všichni známe – ať se učíme cizí jazyk, nebo chceme dobře hrát na piano, nebo uběhnout maraton, nic z toho se bez pravidelného tréninku neobejde. Výhody pravidelného EMS tréninku jsou tedy jasné.

Obecně platí, že naše forma buď roste, nebo klesá. Neexistuje setrvalý stav. Samozřejmě čím je naše forma lepší, tím jsou další přírůstky dalším pravidelným trénováním menší. Ale jakmile trénovat přestaneme, forma nezůstane, jde dolů…

Princip superkompenzace je o nalezení správné periodicity tréninků a odpočinku, abychom nechali tělo optimálně regenerovat a ve správný čas nasadili další tréninkovou jednotku. Samozřejmě velmi závisí na druhu tréninku a také na jedinci, který tuto aktivitu vykonává (každý máme trochu jinou schopnost regenereace). Regeneraci podpořte (a zkraťte) různými doplňky výživy, ale o tom až v jiném článku.

Brzké nasazení další tréninkové jednotky

Pokud nasadíme další tréninkovou jednotku příliš brzy, dochází k přetrénování a ve střednědobém časovém horizontu jde forma dolů. Viz graf:

Vývoj fyzické zdatnosti při příliš brzkých tréninkových dávkách

Pozdní nasazení další tréninkové jednotky

Pokud zařadíme další tréninkovou jednotku příliš pozdě, nedojde k zúročení tréninkového úsilí a výkonnost zůstává stejná (nebo při velmi dlouhých pauzách jde forma dolů). Viz graf:

Vývoj fyzické zdatnosti při pozdním nasazení další tréninkové dávky

Ideální nasazení další tréninkové jednotky

Pokud však zařadíme další tréninkovou jednotku VE SPRÁVNÝ ČAS, kdy tělo již dostatečně zregenerovalo, ale ještě neztratilo to, co má natrénováno, nastane superkompenzace a naše výkonnost JDE NAHORU. Viz graf:

Vývoj fyzické zdatnosti při ideálních odstupech tréninků

Teď jde jen o to najít ten správný čas, kdy další tréninkovou jednotku absolvovat. Pro trénink EMS BODYTEC je tento čas v rozmezí 5 až 7 dní. V našem studiu tedy doporučujeme chodit na EMS trénink 1x za 6-7 dní a naslouchat svému tělu. Kdo má natrénováno již alespoň 10 pravidelných EMS tréninků za sebou a cítí, že jeho tělo zvládne více, může zasílit tréninkovou dávku a absolvovat trénink 3x během 14 dnů.