Úprava stravy pro účinnější formování postavy pomocí EMS tréninku

Redukci hmotnosti či formování postavy pomocí EMS tréninku můžeme výrazně podpořit vhodnou stravou.

O tom, že EMS trénink je dnes nejefektivnější prostředek pro formování postavy, jsme si řekli v minulém článku. Nyní se budeme věnovat tomu, jak můžeme výsledky cvičení umocnit úpravou stravy.

Pro dosažení lepších a rychlejších výsledků stačí poměrně drobná úprava stravy, která by se dala shrnout následovně – snížit příjem cukrů (sacharidů), zvýšit příjem bílkovin (proteinů), zvýšit příjem zdravých tuků a omezit tuky nezdravé.


Cukry (sacharidy)
se velmi stručně dají rozdělit na monosacharidy (sladké – např. hroznový cukr, disacharidy (sladké – např. řepný cukr, třtinový cukr) a polysacharidy (nesladké, např. škrob). Pokud má člověk dostatečný příjem sacharidů, tak tělo přednostně spaluje je, a to v tomto pořadí – monosacharidy, disacharidy, oligosacharidy, polysacharidy. Pokud ovšem chceme hubnout, potřebujeme spalovat tuky. Jak přimět tělo spalovat tuky? Velmi zjednodušeně řečeno tak, že omezíme příjem sacharidů, včetně „nesladkých“, např. bílé i celozrnné pečivo, přílohy (těstoviny, brambory, rýže, knedlíky).

Pokud si chceme “osladit život”, je dobré volit sladidla s nízkým glykemickým indexem, např. kokosový cukr (kokosový nektar) nebo palatinózu apod. Snížení příjmu sacharidů, neboli tzv. nízkosacharidová dieta (low-carb diet) je základní způsob, jak můžeme úpravou stravy podpořit formování postavy. Přimějeme tělo vyrábět energii z vlastních tuků, místo z přijatých sacharidů.

Tuky. Budete se možná divit, ale tuky moc omezovat nemusíme. Budeme-li snižovat příjem sacharidů, bude naše tělo potřebovat přijímat energii z tuků (a to nejen z našich tukových zásob, ale samozřejmě také z jídla). Obecně platí, že čím více omezíme příjem energie ze sacharidů, tím více potřebuje naše tělo přijímat energii z tuků. Ovšem je velmi důležité, o jaké tuky se jedná. Obecné doporučení – tuky s krátkými a středně dlouhými řetězci (tzv. MCT tuky – vysoký obsah MCT tuků má např. kokosový olej, tuky z ořechů (ovšem maximální doporučená dávka 1 hrst ořechů denně), tuky lisované za studena – lněný, konopný, avokádový, dýňový, kakaové máslo atd. Z živočišných se nebojte přiměřeného příjmu másla a tuků z kvalitního masa.

Bílkoviny. Základní stavebním prvkem svalů jsou bílkoviny (proteiny), které se skládají z aminokyselin. Pro optimální růst svalů potřebujeme tedy zvýšit podíl bílkovin v přijímaném jídle. Bílkoviny přijímáme v živočišné podobě – např. z masa, vajec, mléka a v rostlinné podobě – např. z luštěnin. Chceme-li jídlem podpořit formování postavy, potřebujeme denní příjem bílkovin zvýšit na cca 1 až 1,5 g bílkovin/1 kg tělesné váhy. Důležité je rozdělení dávky do celého dne, neboť tělo nedokáže bílkoviny uložit do zásoby. Příjem bílkovin můžeme podpořit i proteinovým nápojem nebo proteinovou tyčinkou (pozor – řada proteinových tyčinek obsahuje velké množství cukru!).

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..