Úprava stravy pro účinnější formování postavy pomocí EMS tréninku

Redukci hmotnosti či formování postavy pomocí EMS tréninku můžeme výrazně podpořit vhodnou stravou.

O tom, že EMS trénink je dnes nejefektivnější prostředek pro formování postavy, jsme si řekli v minulém článku. Nyní se budeme věnovat tomu, jak můžeme výsledky cvičení umocnit úpravou stravy.

Pro dosažení lepších a rychlejších výsledků stačí poměrně drobná úprava stravy, která by se dala shrnout následovně – snížit příjem cukrů (sacharidů), zvýšit příjem bílkovin (proteinů), zvýšit příjem zdravých tuků a omezit tuky nezdravé.

Cukry, sacharidy

Cukry (sacharidy) se velmi stručně dají rozdělit na monosacharidy (sladké – např. hroznový cukr, disacharidy (sladké – např. řepný cukr, třtinový cukr) a polysacharidy (nesladké, např. škrob). Pokud má člověk dostatečný příjem sacharidů, tak tělo přednostně spaluje je, a to v tomto pořadí – monosacharidy, disacharidy, oligosacharidy, polysacharidy. Pokud ovšem chceme hubnout, potřebujeme spalovat tuky. Jak přimět tělo spalovat tuky? Velmi zjednodušeně řečeno tak, že omezíme příjem sacharidů, včetně „nesladkých“, např. bílé i celozrnné pečivo, přílohy (těstoviny, brambory, rýže, knedlíky).

Pokud si chceme “osladit život”, měli bychom volit sladidla s nízkým glykemickým indexem, např. kokosový cukr (kokosový nektar) nebo palatinózu apod. Snižte proto příjem sacharidů. Upravte stravu zařazením principů tzv. nízkosacharidové diety (low-carb diet) a podpořte tak formování své postavy. Přimějte své tělo vyrábět energii z vlastních tuků, místo z přijatých sacharidů.

Tuky

Budete se možná divit, ale tuky moc omezovat nemusíte. Budeme-li snižovat příjem sacharidů, bude naše tělo potřebovat přijímat energii z tuků (a to nejen z našich tukových zásob, ale samozřejmě také z jídla). Obecně platí, že čím více omezíme příjem energie ze sacharidů, tím více potřebuje naše tělo přijímat energii z tuků. Ovšem je velmi důležité, o jaké tuky se jedná. Obecné doporučení – tuky s krátkými a středně dlouhými řetězci (tzv. MCT tuky – vysoký obsah MCT tuků má např. kokosový olej, tuky z ořechů (ovšem maximální doporučená dávka 1 hrst ořechů denně), tuky lisované za studena – lněný, konopný, avokádový, dýňový, kakaové máslo atd. Z živočišných se nebojte přiměřeného příjmu másla a tuků z kvalitního masa.

Bílkoviny

Základní stavebním prvkem svalů jsou bílkoviny (proteiny), které se skládají z aminokyselin. Pro optimální růst svalů potřebujeme tedy zvýšit podíl bílkovin v přijímaném jídle. Bílkoviny přijímáme v živočišné podobě – např. z masa, vajec, mléka a v rostlinné podobě – např. z luštěnin. Chceme-li jídlem podpořit formování postavy, potřebujeme denní příjem bílkovin zvýšit na cca 1 až 1,5 g bílkovin/1 kg tělesné váhy.

Rozdělte si příjem bílkovin do celého dne. Je to důležité. Lidské tělo nedokáže bílkoviny uložit do zásoby. Příjem bílkovin můžeme podpořit i proteinovým nápojem nebo proteinovou tyčinkou (pozor – řada proteinových tyčinek obsahuje velké množství cukru!).