Jakou pohybovou aktivitou doplnit EMS trénink

EMS (elektrická stimulace svalů) je cvičení vysoké intenzity po krátkou dobu (20 minut). Cvičení je zaměřené na sílu, výbušnost a částečně i vytrvalost, kdy tělo spaluje hlavně cukry a pracuje na tzv. kyslíkový dluh. Jedná se tedy o tzv. anaerobní cvičení, kdy se rychle a intenzivně aktivují téměř všechny hlavní svalové skupiny a tím se naplno aktivuje váš metabolismus.

Toto cvičení můžete doplnit jakoukoliv aerobní aktivitou – s nízkou až střední intenzitou, kdy tělo pracuje za dostatečného přísunu kyslíku po delší čas a se zvýšenou srdeční, respektive tepovou frekvencí. Tím, že máte díky pravidelnému EMS cvičení naplno aktivovaný váš metabolismus, dochází po zařazení jakéhokoliv aerobního cvičení k masivní podpoře spalování tuků (u aerobních aktivit delších než cca 50 minut) a posiluje se váš kardiovaskulární systém.

Nevhodnější doplňkové aerobní aktivity k EMS cvičení:

EMS cvičení je možné doplnit celou řadou aerobních aktivit, nicméně nedoporučujeme žádnou intenzitní aerobní aktivitu provozovat před EMS tréninkem, ani bezprostředně po něm. Tělo je po EMS tréninku velmi vyčerpatné a kompletně “vycukrované” (nízké glykemické zásoby), potřebuje tedy regenerovat a obnovit energetické zásoby. První intenzivnější aerobní aktivitu doporučujeme praktikovat až třetí den po tréninku.

Chůze

Chůze je nejsnáze dostupná aerobní aktivita, kterou doporučujeme jako doplňkovou aktivitu k EMS cvičení. U chůze si sami můžete snadno regulovat její intenzitu. Chodit je možné téměř kdekoliv a kdykoliv, nevyžaduje to žádné speciální pomůcky a nic vás to nestojí. Jedná se o nejpřirozenější pohyb, který má blahodárný přínos pro vaše tělo. Optimálně byste měli podle současných studií denně ujít minimálně 5000, optimálně cca 7 až 10000 kroků (nepotřebvujete krokoměr, kroky umí počítat téměř každý současný chytrý telefon). Poznámka – aerobní chůze znamená rychlá chůze. Když půjdete pomalu, nejedná se o aerobní aktivitu. Pro-tip: Pro zvýšení efektivity chůze můžete použít např. tzv. trekingové hole.

Kolo

Jízda na kole je druhou nejsnáze dostupnou aerobní aktivitou. Kolo má téměř každý, jezdit je možné téměř všude a kromě kola a základní výbavy není třeba nic platit. Jízda na kole má tu výbodu, že nedochází k přetěžování žádných kloubů, narozdíl od např. běhu. Dochází pouze k částečnému přetěžování zádových svalů, ovšem to vám vykompenzujeme na EMS tréninku v našem studiu.

Brusle/lyže

Jízda na bruslích (in-linech) v létě, nebo klasických bruslích nebo lyžích v zimě je také velmi vhodnou, dostupnou doplňkovou aerobní aktivitou k EMS cvičení. Vhodné dráhy na bruslení jsou v každém větším městě. Žijeme pod Krušnými horami, takže v zimě je zde také kde lyžovat. Bruslení, lyžování jsou tzv. kluzné aktivity, takže nedáchází stejně jako u jízdy na kole k přetěžování koleních kloubů.

Běh

Běh je rovněž snadno dostupný a téměř kdekoliv provozovatelný, nicméně již fyzicky náročnější a dochází k značnému namáhání kloubů nohou, zvláště pokud máte nějaké to kilo navíc. Z tohoto důvodu je u běhu velmi vhodné použit kvalitní tlumící obuv a kvalitní doplňky stravy pro kloubní výživu.

Neuvádíme zde samozřejmě všechny aerobní aktivity, ale jen ty nejčastější a nejsnáze dostupné. Pro nejlepší zdravotní přínos je velmi vhodné zkombinovat aerobní a anaerobní cvičení a využít tzv. synergického efektu (přínos obou aktivit je vyšší, než přínos jedné či druhé zvlášť). Co se týče anaerobních cvičení, tak EMS trénink BODYTEC je v současné době jednoznačně nejefektivnějí a nejúčinější anaerobní aktivita. Je možné ji vykonávat v každém věku, při jakékoliv tělesné konstituci a to i s určitým pohybovým omezením. 1x týdně 20 minut stačí. Kdo nevyzkoušel, neuvěří!